“आरोग्य जपा” फिट है तो हिट है’ हे मात्र अगदी खरंय. सर्वकाही शेवटी येतं ते आरोग्यावर च. म्हणून प्रत्येक व्यक्ती ने स्वतःचे आरोग्य चांगल्या प्रकारे जपलं पाहिजे.
छोट्या-छोट्या गोष्टींना आपल्या जीवनशैलीत अवश्य समाविष्ट करायला हवं. कारण छोट्या गोष्टींनी तुमचं आयुष्य चांगलं होऊ शकतं. या गोष्टी तुम्ही जीवनशैलीत समाविष्ट करून तणावमुक्त होऊ शकता.
स्वतःची काळजी घेणं खूपच आवश्यक आहे. त्यासाठी तुम्ही तुमच्यासाठी वेळ काढा. स्वतःमध्ये सकारात्मकता निर्माण करा. सकारातमकता जगण्यासाठी खूप आवश्यक आहे. यासाठी डोळे बंद करून सकारात्मक प्रार्थना म्हणा. व्यायाम किंवा योगाही करू शकता.
स्वतःला ताणापासून दूर ठेवा
ज्या महिला सकाळी नाश्ता करत नाहीत, त्यांच्यामध्ये शारीरिक व मानसिक ताण जास्त असतो.
म्हणून महिलांनी सकाळी नाश्ता करायला हवा, त्यामध्ये पौष्टिक पदार्थ म्हणजे मोड आलेली कडधान्यं, फळं, ज्यूस यांचा समावेश करा. यामुळे ताण कमी होतो.
नाश्त्यामध्ये असणारं झिंक, क जीवनसत्त्व, ब जीवनसत्त्व, मॅग्नेशियम शरीराला ताणापासून वाचवते आणि शरीराला ऊर्जा प्रदान करते.
बहुतांश महिला काम करताना वाकलेल्या असतात. याचं मुख्य कारण योग्य स्थितीत न बसणं किंवा काम करणं.
शारीरिक व मानसिक ताणाच्या लक्षणांना ओळखण्याचा प्रयत्न करा, कोणत्या स्थितीत तुम्हाला अधिक तणावग्रस्त वाटतं, ते समजून घ्या.
जेव्हा ताण जाणवेल तेव्हा तणाव नाहीसा करण्यासाठी पाठ एकदम सरळ ठेवा. पोटाचा खालील भाग आत घ्या आणि पुन्हा पूर्ववत व्हा.
कमीत कमी ४-५ वेळा असं केल्यास तुम्ही स्वतःला तणावमुक्त करू शकाल.
कॉम्प्युटरवर सतत काम करत राहण्याने डोळे थकतात.
या त्रासातून डोळ्यांचं रक्षण करण्यासाठी प्रत्येक तीन तासांनी दोन्ही हात एकमेकांवर चोळा व दोन मिनिटं तुमच्या डोळ्यांवर ठेवा. हळूहळू डोळे उघडा. यामुळे डोळ्यांना आराम मिळेल.
हसणं हा ताण दूर करण्याचा सोपा उपाय आहे. त्यासाठी मनोरंजनात्मक कार्यक्रम जरूर बघा.
दीर्घकालीन तणावाचा शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यावर हानिकारक परिणाम होऊ शकतो.
निरोगी जीवनशैली राखण्यासाठी तणावाचे व्यवस्थापन करण्यासाठी प्रभावी मार्ग शोधणे महत्त्वाचे आहेत.
खोल श्वासोच्छवासाचे व्यायाम, ध्यानधारणा, योगासने आणि छंदांमध्ये गुंतणे यासारख्या तंत्रांमुळे तणावाची पातळी कमी होण्यास मदत होते.
खोल श्वास घेण्याच्या व्यायामाचा सरावासाठी रोज क्रियाकलापांमध्ये माइंडफुलनेस तंत्र समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करा.
नवीन वर्षाचे स्वागत करण्यासाठी अनेकदा नवनवीन संकल्प सोडले जातात. त्यामुळे १ जानेवारीला नवसंकल्प करणाऱ्यांची अक्षरश: रीघ लागलेली पाहायला मिळते.
आधुनिक जीवनशैलीने नवनवीन आजार अगदी कमी वयात जडले जात आहेत.
संसर्ग वाढवणारे आजार वाढले असून, आता सर्वांनीच निव्वळ संकल्प नव्हे, तर तो पूर्णत्वास नेण्यासाठी प्रयत्न करणे गरजेचे बनले आहे.
हृदयाच्या आजारांचे वय कमी झाल्याने धोक्याची घंटा वाजलीच आहे.
ती वेळेत ऐकून त्यावर आगामी वर्षभरात कृतिशीलपणे काम करणे महत्त्वाचे ठरणार आहे.
निरोगी जीवनशैलीचा एक आधार म्हणजे योग्य पोषण फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य, पातळ प्रथिने आणि निरोगी
चरबीने समृद्ध संतुलित आहार घेतल्यास चांगल्या कार्यासाठी आवश्यक पोषक तत्त्वे मिळतात.
साखर, मीठ आणि अस्वास्थ्यकर चरबीयुक्त प्रक्रिया केलेले पदार्थ जास्त प्रमाणात खाणे टाळा, कारण ते वजन वाढू शकतात आणि जुनाट आजार होऊ शकतात.
आरोग्य राखण्यात शारीरिक हालचाली महत्त्वाची भूमिका बजावतात.
नियमित व्यायामामध्ये गुंतल्याने केवळ वजन नियंत्रित करण्यास मदत होत नाही तर हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य सुधारते, मूड वाढतो, स्नायू आणि हाडे मजबूत होतात आणि मधुमेह आणि उच्च रक्तदाब यांसारख्या जुनाट आजारांचा धोका कमी होतो.
तुम्हाला आवडेल असा व्यायामाचा दिनक्रम शोधा मग तो चालणे, सायकल चालवणे, नृत्य करणे किंवा पोहणे असो आणि दर आठवड्याला किमान १५० मिनिटे मध्यम- तीव्रतेच्या एरोबिक क्रियाकलापाचे लक्ष्य ठेवणे आवश्यक आहे.
याव्यतिरिक्त, स्नायूंच्या वस्तुमान तयार करण्यासाठी आठवड्यातून दोनदा सामर्थ्य प्रशिक्षण व्यायाम समाविष्ट करा.
तुमच्या जेवणाची आगाऊ योजना करा आणि विविध प्रकारच्या रंगीबेरंगी फळे आणि भाज्यांचा समावेश करा,
जेणेकरून तुम्हाला पोषकतत्त्वांची विस्तृत श्रेणी मिळेल, तसेच साखरयुक्त पेयांचे सेवन मर्यादित करा आणि त्याऐवजी पाणी किंवा हर्बल चहा निवडा.
दिवसभरात १५ ते २० मिलि तेल शरीरात जाईल याची खबरदारी घ्यावी. एकच तेल वापरण्यापेक्षा त्यात बदल केल्याने शरीरावर दुष्परिणाम जाणवत नाहीत.
पुरेशी झोप म्हणजे आरोग्यदायी जीवनाची गुरुकिल्ली आहे
दर्जेदार झोपेकडे अनेकदा दुर्लक्ष केले जाते; परंतु एकंदर आरोग्यासाठी ती आवश्यक असते.
झोपेच्या कमतरतेमुळे संज्ञानात्मक कार्य, मूड स्विंग आणि रोगप्रतिकार यंत्रणेच्या कार्यावर परिणाम होतो आणि लठ्ठपणा आणि मधुमेह यांसारख्या दीर्घकालीन स्थितीचा धोका वाढतो.
रात्री उशिरापर्यंत जागणे आणि सकाळी निवांत उठणे ही जीवनशैली अनेक आजारांचे मूळ बनू पाहत आहे. झोपायला जाऊन आणि दररोज एकाच वेळी उठून नियमित झोपेचे वेळापत्रक तयार करा.
● बेडरूम अंधार, शांतत आणि थंड असल्याची खात्री करून झोपेसाठी अनुकूल वातावरण तयार करणे आता गरजेचे बनले आहे.
● चांगल्या झोपेला प्रोत्साहन देण्यासाठी झोपण्याची वेळ आधी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणे टाळणे गरजेचे असल्याचे तज्ज्ञांनी वारंवार सांगितले आहे.
टोमॅटो हृदयरोग प्रतिबंधक आणि हृदयासाठी चांगले असतात
ज्या लोकांच्या आहारात टोमॅटो अधिक असतो, त्यांना हृदयरोगाची शक्यता अत्यंत कमी असते.
कारण टोमॅटोमधील लाइकोपीन नावाचा घटक हृदयरोगापासून आपलं संरक्षण करतो. संशोधनात सहभागी झालेले अधिकांश लोक प्रौढ होते तर त्यापैकी ६६२ व्यक्तींना हृदयाचा झटका आला होता.
शरीरातील लाइकोपीनची पातळी किती आहे, याचा अभ्यास करण्यात आला. बीटा कॅरोटिनप्रमाणेच लाइकोपीन हा चरबीत मिसळणारा घटक आहे.
परिणामी धमन्यांमध्ये कोलेस्ट्रॉल साठून ब्लॉकेज होण्याची शक्यता लाइकोपीनमुळे अनेक पटींनी कमी होते व त्यामुळे हृदय रोगाचा धोकाही टळतो.
मॅग्नेशियम कशातून मिळते?
मॅग्नेशिअम असलेले पदार्थ खाल्ल्यामुळे टाईप-२ डायबिटीजचा धोका कमी होतो. यामुळे उच्च रक्तदाब, हृदयविकार, ताण, मायग्रेन यांसारख्या विविध समस्यांपासून बचाव होण्यास मदत होते.
गरोदर स्त्रियांसाठी मॅग्नेशिअम आवश्यक असते, कारण त्यामुळे बाळाची चांगली वाढ होते. काही पदार्थांमधून मॅग्नेशिअम आपल्याला मिळू शकतं.
दही : दह्यात कॅल्शियम आणि मॅग्नेशिअम दोन्ही असतं.
सीताफळाच्या बिया : सिताफळाच्या बियांमध्ये मॅग्नेशिअम भरपूर असतं. या बिया उन्हात वाळवून घ्या व त्याला तेल मीठ लावून भाजून खा.
बदाम : बदामात मॅग्नेशिअमचे प्रमाण भरपूर असतं.
मधुमेह हा एक असा रोग झाला आहे, ज्याची प्रत्येक दुसरी व्यक्ती शिकार होत आहे. आजकाल आपला आहार आणि दिनचर्या अशी झाली आहे.
जी मधुमेहाला निमंत्रण देत आहे. जर तुम्ही आणि तुमचे कुटुंबीय मधुमेहापासून वाचावेत, असं वाटत असेल तर जीवनशैली आणि आहार यामध्ये काही सकारात्मक बदल करण्याची गरज आहे…
मधुमेहाला योग्य प्रकारे जाणून घ्या
मधुमेहाला रोखण्यासाठी सगळ्यात आधी तुम्हाला कोणता मधुमेह आहे, हे जाणणं गरजेचं आहे. जर तुम्हाला रोगाचं कारण माहित असेल तर तुम्ही रोगाला थोपवून ठेवण्यात यशस्वी होऊ शकता.
फॅटी फूडला नाही म्हणा
जंक फूड आणि रस्त्यावरील पदार्थांना नाही म्हणा. रस्त्यावरील पदार्थांमध्ये जास्त प्रमाणात सॅच्युरेटेड फॅट असतात. यामुळे साखरेची पातळी झपाट्याने वाढते. अशा पदार्थांपासून लांब रहा.
आहार कमी करा
तुम्हाला कदाचित आश्चर्य वाटेल पण मधुमेहात आहार कमी करणं फायदेशीर ठरतं. तुम्ही रोज एक कप फळं खात असाल तर अर्धा कप खा.
खाण्यापूर्वी एक ग्लास पाणी प्या, तुम्हाला भुकेची जाणीव कमी होईल. खाणंही एकदम न खाता, ते तुकड्यांमध्ये विभागा.
फिट राहा
जर तुम्ही व्यायाम करत नसाल, तर दररोज व्यायाम करण्याची सवय तुम्हाला लावून घ्यायला हवी.
दररोज व्यायाम केल्यामुळे हेल्दी वेट आणि रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रणात ठेवण्यास मदत मिळेल.
यासाठी दररोज तीस मिनिटं व्यायामाची सवय स्वतःला लावून घ्या.
नाश्ता आवश्यक
नाश्ता हा दिवसभरातील सगळ्यात महत्त्वाचा आहार आहे. सकाळी केलेला नाश्ता तुम्हाला दिवसभर उत्साही ठेवण्यास मदत करेल.
मधुमेहाची शक्यता अनेक पटींनी कमी होते. दिवसभर भुकेला शांत ठेवण्याचं काम करतोच शिवाय पूर्ण दिवसाच्या काम करण्यासाठी ऊर्जेला वाचवतो.
पौष्टिक अंडे विषयी जाणून घ्या
● अंडे अतिशय पौष्टिक असून, त्यातील कोणताही भाग घातक नाही.
● एका अंड्यात साधारणपणे आठ ग्रॅम प्रथिने असून, ती पांढऱ्या भागात असतात.
● एका अंड्यातील बलकात २१३ मिली. ग्रॅम कोलेस्टेरॉल असते.
स्थूल व्यक्ती, हृदय रोगी, मधुमेही, उच्चरक्तदाब व हायकोलेस्टेरॉल असणाऱ्यांनी अंड्यातील बलक वर्ज्य करावा.
● अॅलर्जी, अजीर्ण, गाउट, इरिटेबल बॉवेल सिण्ड्रोम, ऍसिडिटी व गॅसेसचा त्रास असणाऱ्यांनी अंडी खाऊ नयेत.
● अंडी नियमित खात असल्यास आहारात भरपूर कोशिंबिरी किंवा सॅलड असणे गरजेचे आहे.
● अंड्यातील पिवळ्याभागात जीवनसत्त्वे व क्षार असतात.
अक्रोडचं सेवन, स्पर्मच्या वाढीस पूरक ठरते
एका संशोधनादरम्यान असं आढळलं की, मूठभर अक्रोड खाण्यामुळे पुरूषांमधील शुक्राणूंच्या संख्येत वाढ होऊ शकते.
यूसीएलए स्कूल ऑफ नर्सिंगमधील प्राध्यापक वेंडी रॉबिन्स यांनी अक्रोड आणि पुरुष प्रजनन क्षमता यावर जेव्हा संशोधन केले तेव्हा त्यांना आढळले की, आहारामध्ये अक्रोडचा समावेश करण्यामुळे शुक्राणूंच्या संख्येत वाढ होते.
२१ ते ३५ वयोगटातील निरोगी पुरूषांनी ७५ ग्रॅम अक्रोडचं दररोज सेवन करायला हवं. यामुळे शुक्राणुंची संख्या आणि गतिमानता दोन्ही वाढण्यास मदत होते.
● पौष्टिक आहार घ्यावा. जेवणामध्ये पालेभाज्यांचे प्रमाण वाढवावे. फळ खावीत. ज्यातून जास्तीतजास्त प्रोटीन, कॅल्शियम व लोह मिळते असे पदार्थ खावेत. रोज व्यवस्थित जेवण करावे.
● शांत आणि वेळेत झोपा. झोपेत आपले शरीर सैल होत असते. त्यामुळे मांसपेशी इतरत्र पसरतात.
● मान सरळ आणि ताठ ठेवून झोपा.
● रोज व्यायाम करा. भरपूर पाणी प्या. व्यायाम करताना जमिनीपासून ७ फूट उंचीवर लटका. जेवढे जास्तवेळ लटकून राहाल तेवढा उंची वाढण्यास फायदा होईल.
● भूजंग आसन करा. यामुळे मांसपेशी ताणल्या जातात.
नियमित आरोग्य तपासणी करा
संभाव्य आरोग्य समस्या शोधण्यासाठी आणि उपाययोजना करण्यासाठी प्रतिबंधात्मक आरोग्य सेवा आवश्यक आहे.
नियमित आरोग्य तपासणी जोखीम घटक ओळखण्यात, विद्यमान परिस्थितींचे निरीक्षण करण्यात आणि वेळेवर वैद्यकीय सल्ला प्राप्त करण्यात मदत करू शकतात.
आरोग्यावर लक्ष ठेवण्यासाठी तुमच्या आरोग्यसेवा प्रदात्यासोबत नियमित तपासणी करा.
या भेटीदरम्यान तुम्हांला उदभवू शकणाऱ्या कोणत्याही चिंता किंवा लक्षणांवर चर्चा करा आणि तपासणी आणि लसीकरणासाठी त्यांच्या शिफारसींचे अनुसरण करा.
हा लेख कसा वाटला आम्हाला नक्की कळवा
आणि आवडला तर आपल्या मित्र मैत्रिणीना नक्की शेयर करा.
टीप : हा लेख केवळ सामान्य माहितीसाठी असून यामधून कोणत्याही प्रकारच्या उपचाराचा दावा केला गेलेला नाही. अधिक जास्त माहितीसाठी नेहमी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि त्यांच्या सल्ल्यानुसारच योग्य ते बदल करा.